علت سرد شدن رابطه زناشویی چیست؟ (راه های درمان)

اختلافات زناشویی یک چالش رایج است که بسیاری از زوج ها در مقطعی از رابطه خود با آن مواجه می شوند. با گذشت زمان، ارتباط عاطفی و فیزیکی ممکن است محو شود و منجر به احساس فاصله و سوء تفاهم بین شرکا شود. مطالعات نشان می دهد که حدود 40 تا 50 درصد از ازدواج ها در بسیاری از نقاط جهان، به سرد شدن رابطه زناشویی و گاهی طلاق ختم می شود.

در این مقاله از مجله سلامت کیوان، ما دلایل اصلی سرد شدن روابط زناشویی را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌های عملی و مبتنی بر شواهد را برای کمک به زوج‌ها ارائه می‌کنیم.

چرا رابطه زناشویی سرد می‌ شود؟

رابطه زمانی سرد می شود که ارتباط عاطفی یا فیزیکی مانند رابطه جنسی بین شرکا ضعیف شود. این اغلب به تدریج و با قطع ارتباط، ایجاد استرس روزانه یا مشکلات عاطفی در زندگی مشترک اتفاق می افتد. با گذشت زمان، ممکن است زوج‌ها بیشتر احساس کنند که هم اتاقی هستند تا شرکای عاشقانه، که منجر به احساس دوری و قطع ارتباط می‌شود.

نشانه های سرد شدن رابطه زوجین؛ اصلی ترین ها

روابط زناشویی به طور طبیعی از فراز و نشیب می گذرد، اما زمانی که ارتباط عاطفی و فیزیکی شروع به محو شدن می نماید، می تواند احساس کند که رابطه در حال “سرد مزاجی” است. این فرآیند اغلب تدریجی است، با تغییرات ظریفی که ممکن است در ابتدا مورد توجه قرار نگیرد. اما در نهایت، سرد شدن رابطه زناشویی را در پی خواهد داشت.

 با این حال، شناخت زودهنگام علائم می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا قبل از جدی‌تر شدن، مشکلات را حل کنند. در این بخش، نشانه‌های رایجی را که نشان می‌دهد ممکن است یک رابطه در حال سرد شدن است را بررسی کنیم.

• عدم فعالیت های مشترک: زوج ها از سرگرمی ها یا تجربیات مشترک لذت نمی برند، که منجر به صرف زمان کمتری برای پیوند می شود.

• اجتناب از گفتگوهای عمیق: یکی یا هر دو طرف از بحث در مورد موضوعات مهم یا آینده مشترک خود اجتناب می کنند.

• خنده و سرگرمی کمتر: لحظات بازیگوش و سبک دل که زمانی باعث شادی رابطه می شد کم می شود. بدون خنده و سرگرمی، زوج‌ها ممکن است احساس دوری و جدایی بیشتری کنند، که به نوبه خود می‌تواند احساس تنهایی یا ناامیدی را بدتر کند.

• احساس هم اتاقی بودن: زوجین در رابطه زناشویی خود، بیشتر احساس می کنند که هم خانه هستند تا همراهان عاشقانه، سرد مزاجی و سرد شدن رابطه جنسی در این حالت خود را برجسته تر خواهد کرد.

• از دست دادن تماس فیزیکی: تماس فیزیکی و برقراری انواع سکس به حداقل می رسد، بدون تماس های معمولی یا حرکات محبت آمیز، سرد شدن روابط زناشویی آغاز شده و خیلی از مواقع یک فاجعه را به همراه دارد.

• افزایش اتکا به حواس‌پرتی‌های بیرونی: یکی از طرفین یا هر دو به چیزهایی مانند کار، دوستان یا فناوری روی می‌آورند تا از پرداختن به مسائل مربوط به رابطه اجتناب کنند. این یکی از بدترین نشانه های سرد شدن رابطه زناشویی است.

• کناره گیری عاطفی: زمانی که یکی از شرکا، به دلیل استرس یا بی علاقگی از نظر عاطفی در دسترس نیست و دیگری احساس غفلت می کند. مشکلات عاطفی در زندگی مشترک و کاهش میل جنسی پدیدار می شود.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع قرص کاهش میل جنسی (گیاهی + شیمیایی)

علت سرد شدن مرد در رابطه زناشویی چیست؟

درک علت فاصله گرفتن مرد از زن در یک رابطه زناشویی که از نظر عاطفی یا جسمی دور می شوند، برای پرداختن به علل ریشه ای و یافتن راه حل های موثر ضروری است.

در حالی که هر فردی متفاوت است، برخی از الگوها و تأثیرات مشترک اغلب منجر به گوشه گیری عاطفی مردان یا جدایی جنسی از آنها می شود. برخی از عوامل سرد شدن رابطه زناشویی از سوی مردان عبارتند از:

• مشکلات عاطفی
• احساس بی ارزشی
• استرس
• عدم رابطه فیزیکی
• اختلافات حل نشده
• تفاوت تمایلات جنسی
• احساس کنترل یا محدودیت
• مسائل حل نشده گذشته

با درک این دلایل اساسی، زوج ها می توانند شروع به رسیدگی به علل ریشه ای فاصله عاطفی و فیزیکی کنند و پایه ای برای ارتباط و صمیمیت مجدد بسازند. در ادامه به بررسی هر کدام از دلایل سرد شدن رابطه زناشویی از سمت مردان می پردازیم.

1.  سرد شدن رابطه زناشویی با فشار عاطفی و عدم نشان دادن آن

معمولاً از مردان انتظار می رود که قوی و خونسرد به نظر برسند، که می تواند بیان آسیب پذیری آنها را دشوار کند. زمانی که احساس کنند از نظر عاطفی تحت فشار هستند، اما فضای امنی برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود ندارند، ممکن است برای اجتناب از رویارویی یا احساس بی کفایتی کنار بکشند. از این رو، سرد شدن رابطه زناشویی را در پی خواهد داشت.

2.  احساس عدم قدردانی یا کم ارزش شدن

اگر مردی احساس کند که تلاش‌ها یا مشارکت‌های او در رابطه مورد توجه قرار نمی‌گیرد، می‌تواند منجر به جدایی عاطفی و سرد مزاجی مردان شود. با گذشت زمان، احساس قدردانی نشدن ممکن است باعث شود انگیزه او برای درگیر شدن از نظر عاطفی یا فیزیکی در سکس از بین برود.

3. استرس و فشار کاری؛ عامل سرد شدن رابطه زناشویی

سطوح بالای استرس ناشی از کار یا مشکلات مالی می تواند بر صمیمیت عاطفی و فیزیکی تأثیر بگذارد. زمانی که مردان احساس فشار و استرس بیش از حد کنند، ممکن است به جای ارتباط عاطفی، بر حل مسئله تمرکز کرده که منجر به اضطراب جنسی و فاصله عاطفی می شود.

4. عدم رابطه فیزیکی و عاطفی

یکی دیگر از علل سرد شدن رابطه زناشویی از سمت مرد، ارتباط فیزیکی است. مردان اغلب ارتباط عاطفی را از طریق لمس فیزیکی و صمیمیت ابراز می کنند. اگر محبت جسمی کاهش یابد یا عادی شود، ممکن است از نظر عاطفی احساس قطع رابطه صورت گیرد، که منجر به کناره گیری از نزدیکی عاطفی و فیزیکی خواهد شد.

5. تعارضات حل نشده و انتقاد

از دیگر علل سرد شدن روابط زناشویی از سمت مردان، انتقاد مداوم یا اختلافات حل نشده می تواند باشد که موانع عاطفی ایجاد کند. اگر مردی مدام در قضاوت یا سوءتفاهم قرار گیرد، ممکن است از نظر عاطفی خنثی شود تا درگیری بیشتری رخ ندهد.

6. عدم تطابق در میل جنسی

تفاوت در نیازها یا تمایلات جنسی می تواند باعث ناامیدی و دوری شود. اگر یکی از طرفین میل جنسی بالاتر یا پایین تری داشته باشد، ممکن است منجر به احساس طرد شدن یا نارضایتی شود، و مرد از نظر عاطفی یا فیزیکی کناره گیری نماید. از این رو، سرد شدن رابطه زناشویی را همراه خواهد داشت.

7 . احساس کنترل یا محدودیت

مردان برای احساس استقلال و فضای شخصی ارزش قائل هستند. اگر در انتخاب‌های شخصی خود احساس کنترل، مدیریت یا محدودیت کنند، ممکن است از نظر احساسی کنار بکشند تا احساس استقلال را دوباره به دست آورند.

8. مسائل احساسی از گذشته؛ علت سرد شدن رابطه زناشویی مردان

مسائل حل نشده از روابط گذشته یا آسیب های دوران کودکی می تواند بر نحوه درگیر شدن مرد در یک رابطه تأثیر بگذارد. ترس از آسیب پذیری یا صدمه دیدن ممکن است باعث شود او از نظر عاطفی فاصله بگیرد، تا از تکرار درد گذشته جلوگیری کند. حتی در برخی موارد، امکان افسردگی بعد از رابطه جنسی برای مردان وجود دارد.

علت سرد شدن زن در رابطه زناشویی

فاصله عاطفی و فیزیکی در ازدواج به مردان محدود نمی شود، زنان نیز می توانند دوره های کناره گیری و قطع ارتباط را تجربه کنند. درک اینکه چرا زنان در روابط زناشویی سرد می شوند برای بازسازی اعتماد و صمیمیت ضروری است.

در حالی که تجربه هر زن منحصر به فرد است، چندین الگو و تأثیر کلیدی اغلب به فاصله عاطفی و فیزیکی کمک می کند. این عوامل تاثیرگذار عبارتند از:

• بی توجهی عاطفی
• احساس عدم قدردانی
• فقدان صمیمیت عاطفی و جسمی
• استرس
• تعارضات حل نشده
• احساس نادیده گرفته شدن
• تغییرات هورمونی
• عدم امنیت عاطفی

درک دلایل عقب‌نشینی عاطفی و فیزیکی می‌تواند به زوج‌ها کمک کند، تا مسائل اساسی را شناسایی کرده و برای بازسازی ارتباط و صمیمیت تلاش کنند.

بی توجهی عاطفی و عدم ارتباط

زنان اغلب برای ارتباط عاطفی و ارتباط باز در یک رابطه ارزش قائل هستند. زمانی که احساس می کنند نادیده گرفته شده اند یا افکار و احساساتشان به رسمیت شناخته نمی شود، ممکن است به تدریج از نظر عاطفی و فیزیکی کناره گیری کنند.

احساس عدم قدردانی

اگر زنی احساس کند که تلاش‌های او چه در حفظ خانه، حمایت از شریک زندگی‌اش یا تربیت فرزندان ارزشی ندارد، ممکن است انگیزه‌اش برای مشارکت عاطفی یا فیزیکی را از دست بدهد. عدم شناخت می تواند باعث ایجاد احساس رنجش و فاصله عاطفی شود.

فقدان صمیمیت عاطفی و جسمی

نزدیکی عاطفی و فیزیکی برای بسیاری از زنان به هم مرتبط است. اگر حمایت عاطفی وجود نداشته باشد، صمیمیت فیزیکی نیز ممکن است کاهش یابد و از فواید سکس غافل شوند.

هنگامی که محبت و گفتگوهای معنادار کاهش می یابد، زنان ممکن است با گوشه گیری عاطفی و سرد شدن در رابطه جنسی پاسخ دهند.

استرس ناشی از مسئولیت های روزانه

ایجاد تعادل بین کار، مسئولیت های خانه و مراقبت از کودکان می تواند باعث شود زنان از نظر روحی و جسمی خسته شوند. با گذشت زمان، استرس و خستگی می تواند تعامل عاطفی یا حفظ نزدیکی فیزیکی را دشوار کند.

تعارضات حل نشده و انتقاد

مشاجره های مداوم یا مسائل حل نشده می تواند باعث تعطیلی عاطفی شود. اگر زنی احساس کند مورد انتقاد قرار گرفته، درک نادرست شده یا به طور غیرمنصفانه سرزنش شده، ممکن است با دور شدن از نظر عاطفی از خود محافظت کند.

احساس نادیده گرفته شدن

هنگامی که یک زن احساس می کند که احساسات و نگرانی های او نادیده گرفته شده یا به حداقل می رسد، می تواند مشکلات عاطفی ایجاد کند. احساس مکرر نا دیده گرفته شدن و بی ارزش دانستن خود، می تواند باعث کناره گیری و از دست دادن اعتماد او در رابطه شود.

 تغییرات هورمونی و مشکلات سلامتی

نوسانات هورمونی ناشی از بارداری، تغییرات پس از زایمان، یائسگی یا مشکلات سلامتی می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و میل جنسی زنان تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به حساسیت عاطفی و کاهش علاقه به صمیمیت شود.

عدم امنیت عاطفی

زنان باید از لحاظ عاطفی احساس امنیت و حمایت کنند تا از نظر احساسی و فیزیکی بتوانند عکس العمل داشته باشند. اگر اعتماد از بین برود و از طریق عدم صداقت، در دسترس نبودن عاطفی، یا خیانت گذشته می تواند باعث شود که آنها از نظر عاطفی خنثی بوده تا از خود محافظت کنند.

راه ‌های رفع سرد شدن رابطه زناشویی

یک رابطه زناشویی سرد می تواند از نظر عاطفی دور و بی ارتباط باشد. خبر خوب این است که شما می توانید با رویکرد درست ارتباط و صمیمیت را بازسازی کنید. در اینجا چند استراتژی موثر برای کمک به بهبود و تقویت روابط زناشویی آورده شده است:

• داشتن ارتباط باز و صادقانه
• ترمیم صمیمیت عاطفی
• افزایش ارتباط فیزیکی
• کمک گرفتن از مشاور

با تمرکز بر ارتباطات، نزدیکی عاطفی و فیزیکی و حمایت حرفه ای در صورت نیاز، می توانید ارتباط و گرما را در رابطه خود بازسازی کنید.

ارتباط باز و صادقانه

ارتباط خوب پایه و اساس هر رابطه قوی است. اگر شما و شریک زندگیتان آشکارا صحبت نمی کنید، سوء تفاهم و رنجش ممکن است ایجاد شود. در اینجا نحوه بهبود ارتباطات آمده است:

چگونه یک فضای امن برای مکالمه ایجاد کنیم؟

زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام باشید و صحبت کنید. وسایل حواس پرتی مانند تلفن یا تلویزیون را خاموش کنید. اجازه دهید شریک زندگی خود بداند که می خواهید بدون قضاوت گوش دهید. تماس چشمی برقرار کنید و تمام توجه خود را به آنها معطوف نمایید.

از جملات «من» برای بیان احساسات بدون سرزنش استفاده کنید

به جای اینکه بگویید «تو هرگز به من گوش نمی دهی»، سعی کنید، «وقتی احساس نمی کنم شنیده می شوم، احساس ناراحتی می کنم». این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید بدون اینکه شریک زندگی خود را مورد حمله قرار دهید، که باعث می شود او بیشتر گوش کند و پاسخ مثبت بدهد.

ترمیم صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی یعنی احساس نزدیکی و ارتباط با شریک زندگی خود. وقتی محو شد، بازسازی آن به تلاش و ثبات نیاز دارد:

1. اعلام حضور روزانه و قدردانی سریع

هر روز چند دقیقه را به صحبت در مورد روز و احساسات خود اختصاص دهید. جملاتی مانند «از اینکه امروز از من حمایت کردید سپاسگزارم» یا «از اینکه شام ​​درست کردید متشکرم» بگویید. اقدامات کوچک قدردانی در طول زمان باعث ایجاد نزدیکی عاطفی می شود.

2. فعالیت های جدید را با هم امتحان کنید (مانند سرگرمی ها یا سفر)

انجام کاری جدید با هم تجربیات مشترک و خاطرات مثبت ایجاد می کند. سعی کنید یک دستور پخت جدید بپزید، در یک کلاس رقص شرکت کنید یا برای یک سفر آخر هفته برنامه ریزی کنید. تجربیات جدید به شما کمک می کند یکدیگر را در نوری تازه ببینید و پیوند خود را عمیق تر کنید.

3. صمیمیت فیزیکی را افزایش دهید

نزدیکی فیزیکی به تقویت ارتباط عاطفی کمک می کند. اگر صمیمیت فیزیکی کاهش یافته است، سعی کنید به تدریج و بدون فشار آن را بازسازی کنید.

4.  زمان صمیمی را بدون فشار برنامه ریزی کنید

زمانی را برای نزدیکی فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن یا گرفتن دست، اختصاص دهید. روی نتایج تمرکز نکنید و فقط از لحظه با هم بودن لذت ببرید.

5. کاوش راه های جدید برای اتصال فیزیکی (مانند ماساژ، لمس)

صمیمیت فیزیکی فقط رابطه جنسی نیست. سعی کنید به یکدیگر یک ماساژ آرامش بخش بدهید، هنگام تماشای فیلم دست در دست هم بگیرید یا بیشتر در آغوش بگیرید. لمس فیزیکی به ترشح اکسی توسین، “هورمون پیوند” کمک می کند که ارتباط عاطفی را تقویت می کند.

حتی می توانید در شروع سکس خود، از انواع ماساژ های حسی کمک بگیرید تا رابطه جنسی گرمتری را رقم بزنید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

گاهی اوقات، بازسازی یک رابطه مستلزم راهنمایی بیرونی است. یک متخصص یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا بهتر ارتباط برقرار کنید و درک از نیازهای یکدیگر داشته باشید.

چگونه یک درمانگر می تواند ارتباط را راهنمایی کند؟

یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما در شناسایی الگوهای ارتباطی، حل تعارضات و بازسازی نزدیکی عاطفی و فیزیکی به روشی ساختاریافته کمک کند.

چه زمانی باید زوج درمانی را در نظر گرفت؟

اگر احساس می کنید گیر افتاده اید، دائماً بحث می کنید یا در بازسازی اعتماد مشکل دارید، زوج درمانی ممکن است گام بعدی مفید باشد. یک درمانگر فضایی خنثی را فراهم می کند، که در آن هر دو طرف احساس می کنند شنیده شده و حمایت می شوند.

سرد شدن رابطه زناشویی را جدی بگیرید!

سرد شدن رابطه زناشویی ممکن است طبیعی باشد، اما نباید به آن بی‌توجهی کرد. با برقراری ارتباط صادقانه، توجه به نیازهای عاطفی و فیزیکی یکدیگر و ایجاد لحظات مشترک، می‌توانید صمیمیت را دوباره به رابطه برگردانید.

اگر مشکلات عمیق‌تر شدند، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص می‌تواند راهگشا باشد. حفظ عشق و صمیمیت نیاز به تلاش مداوم دارد، اما با درک و همدلی، می‌توانید رابطه‌ای عمیق و پایدار بسازید.