برای افزایش میل جنسی مردان چه باید کرد؟ (راهکارهای کلیدی)

زمان مطالعه این مطلب: 10 دقیقه

میل جنسی و حس مردانه، نقش مهمی در اعتماد به نفس مردان و همچنین کیفیت روابط جنسی آنها دارد. عوامل متعددی می توانند بر میل جنسی مردان تأثیر بگذارند، از جمله سلامت جسمانی، وضعیت روانی، عادات سبک زندگی؛ طبق تحقیقات انجام شده، تقریباً 4 تا 5 میلیون مرد در ایالات متحده تحت تأثیر سطوح پایین تستوسترون قرار دارند. این اغلب منجر به کاهش میل جنسی، به ویژه در مردان بالای 40 سال می شود. البته راه هایی برای افزایش میل جنسی مردان وجود دارد.

در این مقاله از مجله سلامت کیوان، به علل کاهش میلی جنسی مردان و راه هایی برای درمان کاهش میلی جنسی آقایان و تقویت قوای جنسی مردان می پردازیم.

علل شایع کاهش میل جنسی در مردان چیست؟

وقتی صحبت از کاهش میل جنسی می شود، نمی توان گفت دلایل اختلال عملکرد جنسی برای همه یکسان است. برای درمان سرد مزاجی مردان اول باید علت را پیدا کرد، سپس برای افزایش میل جنسی مردان اقدام کنید. اما از شایع ترین عوامل تاثیر گذار در کاهش میل جنسی عبارتند از:

• تأثیرات فیزیکی
• سلامت روان
• سبک زندگی

هر کدام از این عوامل، به تعدادی زیر شاخه یا علت تاثیر گذار کاهش میل جنسی تقسیم می‌ شوند. در ادامه برای آشنایی بیشتر به تمامی آنها خواهیم پرداخت.

عوامل فیزیکی در کاهش قوای جنسی

سلامت جسمانی نقش مهمی در حفظ میل جنسی سالم دارد. عدم تعادل هورمونی، مشکلات مزمن سلامتی و عوارض جانبی برخی داروها همگی می توانند مستقیماً بر میل جنسی مردان تأثیر بگذارند. بیایید به عوامل فیزیکی کلیدی که بر میل جنسی مردان تأثیر می گذارند، بپردازیم.

• عدم تعادل هورمونی: تستوسترون اولین هورمون جنسی مردانه است که مسئول میل جنسی است. با افزایش سن مردان، سطح تستوسترون به طور طبیعی کاهش می یابد، که می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود.
• مشکلات سلامت مزمن: شرایط مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. به عنوان مثال، بیش از 50 درصد از مردان مبتلا به دیابت، اختلال نعوظ (ED) را تجربه می کنند.
• عوارض دارویی: برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، ضد فشار خون (داروهای فشار خون) و استاتین ها (داروهای کاهش دهنده کلسترول)، می توانند به عنوان یک عارضه جانبی منجر به کاهش میل جنسی شوند.

عوامل روانی؛ موثر در کاهش میل جنسی

عوامل روانشناختی می توانند تأثیر عمیقی بر میل جنسی مردان داشته باشند. چالش های سلامت روان مانند استرس، اضطراب و افسردگی همگی می توانند باعث کاهش میل جنسی باشند. بیایید برخی از عوامل روانشناختی اصلی را که می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند، بررسی کنیم.

• استرس و اضطراب: این عوامل روانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر میل جنسی داشته باشد. سطح استرس بالا تولید کورتیزول را افزایش می دهد، هورمونی که می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و میل جنسی را مهار کند.
• افسردگی: یکی دیگر از عوامل مهم روانی است که بر میل جنسی مردان تأثیر می گذارد افسردگی است. موسسه ملی سلامت روان گزارش می دهد که 30 درصد از مردان مبتلا به افسردگی از کاهش میل جنسی رنج می برند. افسردگی می تواند تعادل هورمونی را تغییر دهد و انگیزه برای انجام فعالیت های جنسی را کم کند.
• تضادهای روابط: مشکلات رابطه جنسی، مانند تعارضات حل نشده یا فقدان صمیمیت عاطفی، می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود. مطالعات نشان می دهد که نارضایتی از رابطه به شدت با میل جنسی پایین در مردان مرتبط است.

عوامل سبک زندگی یا لایف استایل

انتخاب سبک زندگی نقش مهمی در کاهش یا افزایش میل جنسی مردان دارد. عادات مربوط به رژیم غذایی، ورزش و مصرف مواد می تواند میل جنسی را تقویت یا کاهش دهد. یک سبک زندگی سالم از جریان خون بهینه، سطح هورمون ها و سلامت روان پشتیبانی می کند که همه اینها برای حفظ میل جنسی قوی ضروری هستند.

بیایید بررسی کنیم که چگونه عوامل سبک زندگی بر میل جنسی مردان تأثیر می گذارد و چه تغییراتی می تواند تفاوت ایجاد کند. این عوامل لایف استایلی بر کاهش میل جنسی عبارتند از:

• رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن: یک رژیم غذایی ناسالم فاقد مواد مغذی ضروری می تواند بر تولید هورمون و گردش خون تأثیر منفی بگذارد، که هر دو برای سلامت جنسی حیاتی هستند.

• مصرف زیاد الکل: نوشیدن بیش از حد الکل می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و عملکرد جنسی را مختل کند. مصرف مزمن الکل با کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ مرتبط است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) خاطر نشان می کند که مردانی که بیش از 14 نوشیدنی الکل در هفته مصرف می کنند در معرض خطر بیشتری برای تجربه مشکلات جنسی هستند.

• سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد: سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و جریان خون را محدود می کند که می تواند منجر به کاهش میل و عملکرد جنسی شود. مطالعات نشان می دهد که افراد سیگاری تا 40 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به اختلال نعوظ هستند.

راه های اثبات شده برای افزایش میل جنسی مردان

تا اینجای مقاله دانستیم که چه عواملی جلوی تحریک جنسی مردان را می گیرد، و بر کاهش میل جنسی مردان دامن می زند. اما در ادامه برای این تقویت قوای جنسی مردان و نعوظ بهترشان چندین راهکار می دهیم، تا به بالا بردن میل جنسی مردان کمک شود. از مهم ترین راه های افزایش میل جنسی آقایان برای یک سکس خوب عبارتند از:

• سلامت جسمانی و فیزیکی
• بهبود سلامت روان
• تغذیه سالم و مناسب

بهبود سلامت جسمانی

مراقبت از سلامت جسمانی یکی از موثرترین راه‌ ها برای افزایش طبیعی میل جنسی مردان است. هنگامی که بدن عملکرد مطلوبی داشته باشد، میل و عملکرد جنسی نیز بهبود می یابد. در اینجا استراتژی های کلیدی برای اولویت بندی وجود دارد:

• به طور منظم در تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی شرکت کنید: فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود می بخشد، سطح انرژی را افزایش می دهد و به حفظ تعادل تستوسترون کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مردانی که در هفته 150 دقیقه ورزش می کنند، از سلامت جنسی بهتری برخوردارند.
• حفظ وزن مناسب برای کاهش عدم تعادل هورمونی: چربی اضافی بدن می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود که مستقیماً بر میل جنسی تأثیر می گذارد. کاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی میل جنسی را بهبود بخشد.
• اطمینان از خواب کافی (7-8 ساعت در شب): خواب با کیفیت برای تنظیم هورمون ها، از جمله تولید و افزایش تستوسترون ضروری است. کمبود خواب با کاهش میل جنسی و افزایش استرس مرتبط است.

بیشتر بخوانید: یک رابطه جذاب با بهترین پوزیشن های سکسی یا رابطه جنسی!

بهبود و تقویت میل جنسی با تغذیه

یکی از سوالاتی که آقایان مخصوصا در جلسات سکس تراپی دارند این است که، برای تقویت جنسی چه بخوریم؟ آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر میل جنسی شما دارد. برخی غذاها می توانند به تعادل هورمون ها، بهبود جریان خون و تقویت کلی نشاط جنسی کمک کنند.

روش های مربوط به تغذیه برای افزایش میل جنسی مردان عبارتند از:

• مصرف غذاهای غنی از روی، منیزیم و آنتی اکسیدان: روی و منیزیم برای تولید تستوسترون بسیار مهم هستند، در حالی که آنتی اکسیدان ها از سلول ها محافظت می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند. صدف، دانه کدو تنبل و اسفناج انتخاب های عالی هستند.
• آجیل، دانه‌ها، شکلات تلخ و سبزیجات: این غذاهای غنی از مواد مغذی برای تقویت میل جنسی شناخته شده‌اند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که سطح اکسید نیتریک را افزایش می دهد، و جریان خون را بهبود می بخشد.
• برای جریان خون بهتر هیدراته بمانید: کم آبی می تواند حجم خون را کاهش دهد و بر عملکرد جنسی تأثیر منفی بگذارد. نوشیدن آب زیاد به حفظ گردش خون سالم و سطح انرژی کمک می کند.

رفع موانع روانی و عاطفی برای افزایش میل جنسی مردان

زندگی عاطفی نقش مهمی در حفظ میل جنسی سالم دارد. استرس، اضطراب و مسائل عاطفی حل نشده می تواند به میزان قابل توجهی میل جنسی را کاهش دهد. برخی از نکات مهم روانی برای تقویت قوای جنسی مردان عبارتند از:

• تمرین مدیتیشن برای کاهش استرس: تکنیک های ذهن آگاهی به مردان کمک می کند حضور داشته باشند و اضطراب عملکرد را کاهش دهند. فقط 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت ایجاد کند.
• مراجعه به مشاوره: پیش از شروع سکس و روابط، صحبت با یک درمانگر می تواند به رفع موانع روانی مانند اضطراب، افسردگی یا آسیب های گذشته که بر میل جنسی تأثیر می گذارد کمک کند.
• تقویت ارتباط عاطفی: گفتگوهای باز و صادقانه با پارتنر جنسی، صمیمیت را تقویت می کند و تضادهای رابطه را کاهش می دهد، که می تواند میل جنسی را بالا ببرد.

ورزش ‌های موثر برای تقویت قوای جنسی مردان

افزایش توان جنسی آقایان یکی از چالش هایی است که مردان مبتلا به میل جنسی پایین از آن رنج می برند. فواید سکس در رابطه زناشویی جذاب است، پس باید برای تقویت قوای جنسی اقدام داشت.

از این رو برای تقویت اسپرم، آلت تناسلی مردان و ارگاسم عالی در ابتدا باید به افزایش شهوت مردان کمک کرد. یکسری ورزش های موثر برای افزایش رغبت جنسی مردان کمک می کنند آنها عبارتند از:

• تمرینات کگل: تقویت عضلات کف لگن برای بهبود استقامت و کنترل در حین مقاربت.
• تمرینات هوازی: گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کند که برای عملکرد جنسی مردان ضروری است.
• یوگا: انعطاف پذیری را افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد و انرژی جنسی را از طریق ژست هایی مانند کبرا و سگ رو به پایین افزایش می دهد.
• تمرینات قدرتی: سطح تستوسترون را بالا می برد، که می تواند تأثیر مثبتی بر میل جنسی و عملکرد جنسی داشته باشد.
• رانش لگن: برای عملکرد بهتر در حین مقاربت، قدرت و استقامت پایین تنه را بهبود می بخشد.
• تمرینات ذهن آگاهی و تنفس: به مدیریت اضطراب و حفظ تمرکز در لحظات انواع سکس کمک می کند.

ورزش های فوق نقش کلیدی در افزایش میل جنسی مردان دارند، انجام فعالیت بدنی متوسط ​​می تواند سلامت جنسی را افزایش دهد. مطالعه‌ای که روی 2509 مرد آمریکایی با میانگین سنی 43 سال انجام شد، نشان داد کسانی که در هفته ورزش متوسط ​​داشتند، 22 درصد کمتر در معرض اختلال نعوظ بودند.

 افزایش مدت زمان ورزش به 300 دقیقه در هفته خطر ابتلا به ED را تا 39 درصد کاهش داد. فعالیت هایی مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص، تنیس و باغبانی با این مزایا همراه بود.

دمنوش های تقویت قوای جنسی مردان

مصرف دمنوش های گیاهی، یکی از راهکارهایی است که برای تقویت هورمون جنسی و افزایش میل جنسی مردان استفاده می شود. این دمنوش ها به تقویت قوای جنسی و همچنین سطح انرژی کمک می کنند. در ادامه، بهترین دمنوش های گیاهی برای بالا بردن میل جنسی مردان را به همراه نحوه مصرف، معرفی می کنیم.

1. چای جینسینگ: برای بهبود استقامت و تقویت میل جنسی شناخته شده است.
   روش استفاده:روزانه 1 تا 2 گرم جینسینگ خشک را به مدت 10 دقیقه در آب داغ دم کنید.
   
2. چای ریشه ماکا: به افزایش سطح انرژی و میل جنسی کمک می کند.
   روش استفاده: 1 قاشق چایخوری پودر ماکا را در آب به مدت 5 دقیقه بجوشانید. صاف کرده و یک بار در روز بنوشید.
   
3. چای علف هرز بز شاخدار: جریان خون را افزایش می دهد و از عملکرد نعوظ پشتیبانی می کند.
   روش استفاده: 1 تا 2 قاشق چایخوری برگ خشک را به مدت 10 دقیقه در آب جوش دم کنید؛ هفته ای دو بار مصرف شود.
   
4. چای Tribulus Terrestris: به دلیل افزایش طبیعی سطح تستوسترون شناخته شده است.
   روش مصرف: 1 قاشق غذاخوری تریبولوس خشک را در آب داغ به مدت 10 دقیقه دم کنید. یک بار در روز بنوشید.
   
5. چای شنبلیله: تعادل هورمونی را بهبود می بخشد و میل جنسی را افزایش می دهد.
   روش استفاده: 1 قاشق چایخوری دانه شنبلیله را یک شب خیس کنید. قبل از نوشیدن بجوشانید و صاف کنید.
   
6. چای آشواگاندا: استرس را کاهش می دهد و استقامت جنسی را افزایش داده و برای افزایش میل جنسی مردان مفید است.
   روش استفاده: 1 قاشق چایخوری پودر آشواگاندا را در آب به مدت 5 دقیقه بجوشانید. روزانه گرم بنوشید.
   
7. چای زعفران: به عنوان یک غرایز جنسی طبیعی و تقویت کننده خلق و خو عمل می کند.
   روش مصرف: چند نخ زعفران را به مدت 10 دقیقه در آب جوش خیس کنید. یک بار در روز بنوشید.
   
8. چای دامیانا: به طور سنتی برای تقویت برانگیختگی جنسی استفاده می شود.
   روش مصرف: 1 قاشق چایخوری برگ خشک را در آب جوش به مدت 5-10 دقیقه دم کنید. تا دو بار در روز بنوشید.
   
9. چای دارچین: گردش خون را تحریک می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد.
   روش استفاده: یک چوب دارچین را به مدت 5 دقیقه در آب بجوشانید. صاف کنید و گرم لذت ببرید.
   
10. چای سبز: حاوی آنتی اکسیدان هایی است که جریان خون و سلامت جنسی را بهبود می بخشد.
    روش استفاده: چای سبز کیسه ای را به مدت 3 دقیقه در آب داغ قرار دهید. تا دو بار در روز بنوشید.

بهترین قرص افزایش میل مردان در داروخانه چیست؟

قرص های تقویت کننده توان جنسی مردانه که در داروخانه ها فروخته می شوند، اغلب برای رفع مشکلاتی مانند اختلال نعوظ (ED) یا کاهش میل جنسی طراحی شده اند. اثربخشی و ایمنی به این بستگی دارد که آیا محصول مورد تایید FDA یا آزمایش بالینی است.

این داروهای افزایش میل جنسی آقایان عبارتند از:

• ویاگرا (سیلدنافیل): یک داروی تجویزی که به طور گسترده برای درمان ED با افزایش جریان خون به آلت تناسلی شناخته شده است. در عرض 30-60 دقیقه موثر است و تا 4 ساعت ماندگاری دارد.

• سیالیس (تادالافیل): مشابه ویاگرا عمل می کند اما مدت زمان طولانی تری دارد (تا 36 ساعت). می توان روزانه یا در صورت نیاز مصرف کرد.

• لویترا (واردنافیل): شبیه ویاگرا است، اما ممکن است برای برخی از افرادی که عوارض جانبی با سایر داروها را تجربه می کنند، بهتر عمل کند.

• استندرا (آوانافیل): یک داروی جدیدتر ED با شروع سریع (30-15 دقیقه) و عوارض جانبی گزارش شده کمتر.

همیشه قبل از مصرف با یک متخصص مشورت داشته باشید، به خصوص اگر بیماری قلبی، فشار خون بالا یا داروهای دیگر مصرف می کنید.

قطره افزایش میل  جنسی مردان چیست؟ (آیا تاثیر دارد؟)

قطره های افزایش میل جنسی مردان مکمل های مایعی هستند که برای بهبود میل و عملکرد جنسی در مردان طراحی شده اند. این قطره ها معمولاً حاوی ترکیبی از مواد طبیعی مانند گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به حفظ تعادل هورمونی، افزایش گردش خون و افزایش سطح انرژی معروف هستند.

 ترکیبات رایج شامل ریشه ماکا، جینسینگ و علف هرز بز شاخی است که اعتقاد بر این است که سطح تستوسترون را افزایش داده و سلامت کلی جنسی را بهبود می بخشد. قطره ها معمولاً به صورت زیر زبانی (زیر زبان) برای جذب سریع مصرف می شوند و برخی از محصولات نیز ممکن است، حاوی اسیدهای آمینه یا آداپتوژن برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو باشند.

توصیه:

در حالی که آنها ممکن است برای برخی از مردان فوایدی داشته باشند، مهم است که قبل از استفاده از این محصولات با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص مشورت کنید، زیرا پاسخ های فردی می تواند متفاوت باشد.

ماساژ سکسی مخصوص تحریک مردان

یکی از بهترین ترفندهایی که می توان در هنگام سکس برای تحریک آقایان بکار گرفت، ماساژ پروستات برای تحریک و حس برانگیختگی جنسی در مردان است. خانم با انجام ماساژ پروستات، سبب افزایش میل جنسی و رسیدن به ارگاسم و ارضای عالی خواهد شد.

افزایش میل جنسی مردان شدنی است

در نهایت، افزایش میل جنسی مردان موضوعی است که به عوامل متعددی بستگی دارد. همانطور که در این مقاله دیدیم، فاکتورهایی مانند سلامت جسمانی، وضعیت روانی و سبک زندگی نقش برجسته‌ای در تقویت یا کاهش میل جنسی دارند. اما خوشبختانه، با تغییرات مثبت در این زمینه‌ها می‌توان به راحتی میل جنسی را تقویت کرد.

بنابراین، با پیگیری این راهکارها و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، مردان می‌توانند به بهبود میل جنسی و سلامت کلی خود دست یابند، و از روابط جنسی سالم و رضایت‌بخش بهره‌مند شوند.