10 روش عالی برای تقویت اسپرم

زمان مطالعه این مطلب: 8 دقیقه

اگر شما و همسرتان مشکلات باروری را تجربه می کنید، بدانید که تنها نیستید. ناباروری شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. این مشکل تقریباً از هر شش زوج یک زوج را تحت تأثیر قرار می‌دهد و محققان تخمین می زنند که از هر سه مورد، یک مورد آن به مشکل باروری در مرد مربوط می‌شود.

گرچه ناباروری همیشه قابل درمان نیست، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش شانس باردار شدن انجام دهید. گاهی اوقات می توان باروری را با یک رژیم غذایی سالم، مکمل‌ها و سایر استراتژی‌های سبک زندگی بهبود بخشید.

در این نوشته از مجله سلامت کیوان درباره ناباروری مردان صحبت می‌کنیم و 10 روش فوق‌العاده برای تقویت اسپرم را به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.

ضعیف بودن اسپرم به چه معنا است ؟

گاهی اوقات ناباروری با عملکرد جنسی مرتبط است و گاهی اوقات می‌تواند با کیفیت مایع منی و یا ضعیف بودن اسپرم مرتبط باشد. باروری به معنی توانایی افراد برای تولید مثل بدون کمک پزشکی است. ناباروری مردانه زمانی است که مرد شانس کمی برای باردار کردن همسرش دارد. این مسئله معمولاً به کیفیت سلول‌های اسپرم او بستگی دارد.

در اینجا چند نمونه از هر کدام آورده شده است:

1. میل جنسی: میل جنسی تمایل فرد به داشتن رابطه جنسی را توصیف می‌کند. غذاها یا مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند میل جنسی را افزایش می‌دهند، آفرودیزیک نامیده می شوند.
2. اختلال در نعوظ: این مسئله همچنین به عنوان ناتوانی جنسی شناخته می‌شود، اختلال نعوظ زمانی است که مرد قادر به ایجاد یا حفظ نعوظ نیست.
3. تعداد اسپرم: یکی از جنبه‌های مهم کیفیت مایع منی، تعداد یا غلظت سلول‌های اسپرم در مقدار معینی از منی است.
4. تحرک اسپرم: یک عملکرد ضروری سلول‌های اسپرم سالم، توانایی آنها در شنا است. تحرک اسپرم به عنوان درصد سلول‌های اسپرم متحرک در نمونه‌ای از مایع منی اندازه گیری می‌شود.
5. سطح تستوسترون: سطوح پایین تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، ممکن است مسئول ناباروری در برخی از مردان باشد.

ناباروری می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد و ممکن است به ژنتیک، سلامت عمومی، تناسب اندام، بیماری‌ها و آلاینده‌های رژیم غذایی بستگی داشته باشد. علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مهم است. برخی از غذاها و مواد مغذی نسبت به سایرین با مزایای باروری بیشتری همراه هستند.

10 روش برای تقویت اسپرم

در اینجا 10 روش علمی برای تقویت اسپرم و افزایش باروری در مردان آورده شده است.

مکمل های اسید دی اسپارتیک مصرف کنید

اسید دی آسپارتیک (D-AA) شکلی از اسید آسپارتیک است، نوعی اسید آمینه که به عنوان مکمل غذایی فروخته می‌شود. نباید آن را با اسید ال-اسپارتیک، که ساختار بسیاری از پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهد و بسیار رایج تر از D-AA است، اشتباه گرفت.

D-AA عمدتاً در غدد خاصی مانند بیضه‌ها و همچنین در مایع منی و سلول‌های اسپرم وجود دارد. محققان بر این باورند که D-AA در باروری مردان نقش دارد. در واقع، سطح D-AA در مردان نابارور به طور قابل توجهی کمتر از مردان بارور است.

این موضوع توسط مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های D-AA ممکن است سطح تستسترون، هورمون جنسی مردانه را که نقش اساسی در باروری مردان ایفا می‌کند، افزایش دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی مردان نابارور نشان داد که مصرف 2.7 گرم D-AA به مدت 3 ماه باعث افزایش سطح تستوسترون 30-60٪ و تعداد و تحرک اسپرم 60-100٪ شد. تعداد حاملگی‌ها نیز در بین همسرانشان افزایش یافته است.

مطالعه کنترل شده دیگری در مردان سالم نشان داد که مصرف روزانه 3 گرم مکمل D-AA به مدت 2 هفته باعث افزایش 42 درصدی سطح تستوسترون می‌شود. با این حال، شواهد سازگار نیست. مطالعات انجام شده در ورزشکاران یا مردانی که با سطح تستوسترون نرمال تا بالا تمرین کرده بودند نشان داد که D-AA سطح آن را بیشتر افزایش نمی‌دهد و حتی در دوزهای بالا آنها را کاهش می‌دهد.

شواهد کنونی نشان می‌دهد که مکمل‌های D-AA ممکن است باروری را در مردان با سطوح تستوسترون پایین بهبود بخشد، در حالی که به طور مداوم مزایای اضافی در مردان با سطوح نرمال تا بالا ارائه نمی‌دهند. تحقیقات بیشتری برای بررسی خطرات و مزایای طولانی مدت مکمل های D-AA در انسان مورد نیاز است.

ورزش منظم داشته باشید

علاوه بر اینکه برای سلامت عمومی شما مفید است، ورزش منظم می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش داده و باروری را بهبود بخشد.

مطالعات نشان می‌دهد مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند نسبت به مردان غیرفعال سطح تستوسترون بالاتر و کیفیت مایع منی بهتری دارند. با این حال، باید از ورزش بیش از حد خودداری کنید، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به طور بالقوه سطح تستوسترون را کاهش دهد. دریافت مقدار مناسب روی می‌تواند این خطر را به حداقل برساند.

اگر به ندرت ورزش می‌کنید اما می خواهید باروری خود را بهبود ببخشید، فعالیت بدنی را یکی از اولویت‌های اصلی خود قرار دهید.

ویتامین C مصرف کنید

احتمالاً با توانایی ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی آشنا هستید. برخی شواهد نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C ممکن است باروری را بهبود بخشد.

استرس اکسیداتیو زمانی است که سطح گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) به سطوح مضر در بدن می‌رسد. زمانی اتفاق می‌افتد که دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن به دلیل بیماری، کهولت سن، سبک زندگی ناسالم یا آلاینده‌های محیطی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

ROS  به طور مداوم در بدن تولید می‌شود، اما سطح آنها در افراد سالم کنترل می‌شود. سطوح بالای ROS  ممکن است باعث آسیب بافتی و التهاب شود و خطر بیماری مزمن را افزایش دهد. همچنین شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه استرس اکسیداتیو و سطوح بیش از حد بالای ROS ممکن است منجر به ناباروری در مردان شود.

مصرف آنتی اکسیدان‌های کافی، مانند ویتامین  C، ممکن است به مقابله با برخی از این اثرات مضر کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که مکمل‌های ویتامین C ممکن است کیفیت مایع منی را بهبود بخشد.

یک مطالعه بر روی مردان نابارور نشان داد که مصرف 1000 میلی‌گرم مکمل ویتامین C دو بار در روز به مدت حداکثر 2 ماه باعث افزایش تقویت اسپرم می‌شود. حرکت اسپرم تا 92 درصد و تعداد اسپرم‌ها تا بیش از 100 درصد افزایش می‌یابد. همچنین نسبت سلول‌های اسپرم تغییر شکل یافته را تا 55 درصد کاهش داد.

مطالعه مشاهده‌ای دیگری در کارگران صنعتی هند نشان داد که مصرف 1000 میلی‌گرم ویتامین C پنج بار در هفته به مدت 3 ماه ممکن است از آسیب DNA ناشی از ROS در سلول‌های اسپرم محافظت کند. مکمل‌های ویتامین C همچنین به طور قابل توجهی تعداد و تحرک اسپرم را بهبود می‌بخشد، در حالی که تعداد سلول‌های اسپرم تغییر شکل یافته را کاهش می‌دهد.

در مجموع، این یافته‌ها نشان می‌دهد که ویتامین C ممکن است به بهبود باروری در مردان نابارور مبتلا به استرس اکسیداتیو کمک کند. با این حال، قبل از اینکه بتوان ادعای قطعی کرد، به مطالعات کنترل شده نیاز است.

استرس را کاهش دهید

زمانی که استرس دارید ایجاد روحیه سخت است، اما ممکن است چیزی بیشتر از عدم تمایل به رابطه جنسی باشد. استرس ممکن است رضایت جنسی شما را کاهش دهد و باروری شما را مختل کند.

محققان بر این باورند که هورمون کورتیزول ممکن است تا حدی این اثرات نامطلوب استرس را توضیح دهد. استرس و اضطراب طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که اثرات منفی قوی بر تستسترون دارد. وقتی کورتیزول بالا می‌رود، سطح تستوسترون تمایل به کاهش دارد.

در حالی که اضطراب شدید و غیرقابل توضیح معمولاً با دارو درمان می‌شود، اشکال خفیف استرس را می‌توان با تکنیک‌های ریلکسیشن کاهش داد.

مدیریت استرس می‌تواند به سادگی پیاده روی در طبیعت، مدیتیشن، ورزش یا گذراندن وقت با دوستان باشد.

ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D می‌تواند برای باروری مردان و زنان مهم باشد. این ماده مغذی دیگری است که ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد. یک مطالعه مشاهده‌ای نشان داد که مردانی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر احتمال دارد سطح تستوسترون پایینی داشته باشند.

یک مطالعه کنترل شده روی 65 مرد با سطح تستوسترون پایین و کمبود ویتامین D این یافته‌ها را تایید کرد. مصرف 3000 واحد بین المللی ویتامین D3 هر روز به مدت 1 سال باعث افزایش سطح تستوسترون آنها در حدود 25٪ شد. سطوح بالای ویتامین D با تحرک بیشتر اسپرم و تقویت اسپرم مرتبط است، اما شواهد متناقض است.

tribulus terrestris  را امتحان کنید

Tribulus terrestris  یک گیاه دارویی است که اغلب برای تقویت باروری مردان استفاده می‌شود. یک مطالعه در مردان با تعداد اسپرم کم نشان داد که مصرف 6 گرم ریشه تریبولوس دو بار در روز به مدت 2 ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ و میل جنسی می‌شود.

در حالی که Tribulus terrestris سطح تستوسترون را افزایش نمی‌دهد، تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است اثرات تقویت کننده میل جنسی تستوسترون را افزایش دهد.

با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید خواص غرایز جنسی آن و ارزیابی خطرات و مزایای طولانی مدت مکمل با آن مورد نیاز است.

مکمل‌های شنبلیله مصرف کنید

شنبلیله (Trigonella foenum-graecum) یک گیاه محبوب آشپزی و دارویی است. یک مطالعه بر روی 30 مرد که چهار بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دادند، اثرات مصرف روزانه 500 میلی گرم عصاره شنبلیله را مورد بررسی قرار داد.

مردان در مقایسه با قبل، سطح تستوسترون، قدرت و کاهش چربی را به طور قابل توجهی افزایش دادند. مطالعه دیگری روی 60 مرد سالم نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی گرم تستوفن، مکملی که از عصاره دانه شنبلیله و مواد معدنی ساخته شده است، به مدت 6 هفته میل جنسی، عملکرد جنسی و قدرت را بهبود می‌بخشد.

این یافته‌ها توسط یک مطالعه بزرگ‌تر دیگر در 120 مرد سالم تأیید شد. مصرف 600 میلی‌گرم تستوفن هر روز به مدت 3 ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ و دفعات فعالیت جنسی می‌شود. همچنین، این مکمل به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داد.

به خاطر داشته باشید که همه این مطالعات عصاره شنبلیله را بررسی کردند. بعید است که شنبلیله کامل، که در پخت و پز و چای گیاهی استفاده می‌شود، موثر باشد.

روی مصرف کنید

روی یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیاد در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و صدف وجود دارد. دریافت روی کافی یکی از ارکان باروری مردان است. مطالعات نشان می‌دهد که وضعیت یا کمبود روی کم با سطوح پایین تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان مرتبط است.

همچنین، مصرف مکمل‌های روی سطح تستوسترون و را در افرادی که روی کم دارند افزایش می‌دهد و باعث تقویت اسپرم می‌شود. علاوه بر این، مکمل‌های روی ممکن است سطوح کاهش یافته تستوسترون را که با مقادیر بیش از حد ورزش با شدت بالا مرتبط است، کاهش دهند. آزمایشات کنترل‌شده باید این یافته‌های مشاهده‌ای را تأیید کنند.

آشواگاندا را امتحان کنید

آشواگاندا (Withania somnifera) یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در هند مورد استفاده قرار می‌گرفته است. مطالعات نشان می‌دهد که آشواگاندا ممکن است با افزایش سطح تستوسترون، باروری مردان را بهبود بخشد.

یک مطالعه در مردان با تعداد سلول‌های اسپرم کم نشان داد که مصرف 675 میلی‌گرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز به مدت 3 ماه به طور قابل توجهی باروری را بهبود می‌بخشد.

به طور خاص، تعداد اسپرم را 167 درصد، حجم مایع منی را تا 53 درصد و تحرک اسپرم را تا 57 درصد در مقایسه با سطح شروع مطالعه افزایش داد. در مقایسه، حداقل پیشرفت‌ها در میان افرادی که تحت درمان با دارو بودند، مشاهده شد.

مطالعه‌ای بر روی 57 مرد جوان به دنبال یک برنامه تمرینی قدرتی نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی‌گرم عصاره ریشه آشواگاندا در مقایسه با قبل، سطح تستوسترون، توده عضلانی و قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

این یافته‌ها با شواهد  تأیید می‌شوند که نشان می‌دهد مکمل‌های آشواگاندا ممکن است تعداد اسپرم، تحرک اسپرم، وضعیت آنتی‌اکسیدانی و سطح تستوسترون را بهبود بخشد.

ریشه ماچا بخورید

مصرف مکمل‌های ریشه ماچا ممکن است میل جنسی و همچنین باروری و عملکرد جنسی را بهبود بخشد. ریشه ماکا یا ماچا یک غذای گیاهی محبوب است که منشا آن مرکز پرو است. به طور سنتی، به دلیل توانایی آن در افزایش میل جنسی و باروری استفاده می‌شده است.

چندین مطالعه در مردان نشان داد که مصرف 1.5 تا 3 گرم ریشه ماکا خشک برای دوره‌های حداکثر 3 ماهه میل جنسی را بهبود می‌بخشد.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که ریشه ماکا ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد. در مردان مبتلا به اختلال نعوظ خفیف، مصرف 2.4 گرم ریشه ماکا خشک به مدت 12 هفته اندکی باعث بهبود عملکرد نعوظ و سلامت جنسی گزارش شده است.مصرف 1.75 گرم پودر ریشه ماچا هر روز به مدت 3 ماه همچنین باعث تقویت اسپرم و افزایش تحرک اسپرم در مردان سالم شد.

این یافته‌ها تا حدی توسط بررسی‌ها تأیید شده‌اند، اما محققان خاطرنشان کردند که شواهد ضعیف هستند و قبل از اینکه بتوان ادعاهای قطعی کرد، به تحقیقات بیشتری نیاز است. علاوه بر این، به نظر نمی‌رسد که ریشه ماچا بر سطح هورمون تأثیر بگذارد. مصرف 1.5 تا 3 گرم ریشه ماکا در روز به مدت 3 ماه هیچ تأثیری بر تستوسترون یا سایر هورمون‌های تولید مثلی در مردان سالم و بارور نداشت. ⁽¹⁾

بیشتر بخوانید:

• آزمایش اسپرم چیست؟ چگونه و چه زمانی انجام می‌شود؟
• انزال مردان چیست؟ + تعداد و زمان طبیعی انزال در مردان
• آناتومی و عکس آلت تناسلی مردان

جمع بندی

ناباروری نسبتاً شایع است و بسیاری از مردان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر مشکلات باروری دارید، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که روی بهبود سلامت عمومی خود تمرکز کنید. بسیاری از نکات ذکر شده در بالا، اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم هستند.

هیچ راه حل تضمینی وجود ندارد، اما اگر کمبود مواد مغذی یا سطوح پایین تستوسترون عوامل موثر باشند، این نکات در سبک زندگی ممکن است به شما کمک کند تا با تقویت اسپرم و افزایش باروری بتوانید به هدف خود برسید.