چرا افسردگی بعد از رابطه جنسی اتفاق می افتد؟

رابطه جنسی معمولاً با احساس لذت، صمیمیت و آرامش همراه است، اما برخی افراد پس از سکس دچار احساس غم، اضطراب، تحریک‌پذیری یا حتی وحشت می‌شوند. این وضعیت که با نام دیسفوری پس از مقاربت (PCD) یا افسردگی بعد از رابطه جنسی شناخته می‌شود، می‌تواند برای فرد گیج‌کننده و ناخوشایند باشد. بر اساس یک مطالعه، حدود ۴۶٪ از زنان حداقل یک‌بار در طول زندگی خود افسردگی بعد از سکس را تجربه کرده‌اند.

در حالی که این وضعیت در ۴۱٪ از مردان نیز مشاهده شده است. حتی حدود ۲۰٪ از مردان در چهار هفته اخیر دچار دیسفوری پس از مقاربت شده‌اند. اما چرا برخی افراد پس از رابطه جنسی احساس ناراحتی می‌کنند؟ این پرسشی است که بسیاری از افراد با تجربه این احساس به دنبال پاسخ آن هستند. دلایل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، خاطرات ناخوشایند گذشته، مشکلات عاطفی، یا حتی عوامل روان‌شناختی می‌توانند در بروز این حالت نقش داشته باشند.

در ادامه این مقاله، به بررسی علل دیسفوری پس از مقاربت، تأثیرات آن بر کیفیت زندگی و راهکارهای مؤثر برای کاهش این احساس ناخوشایند خواهیم پرداخت.

افسردگی بعد از رابطه جنسی به چه معناست؟

دیسفوری پس از مقاربت (PCD) به احساسات منفی به دنبال نوعی فعالیت جنسی که معمولاً احساسات مثبت را تحریک می کند، اشاره دارد. گاهی اوقات به آن “Tristesse postcoital” یا PCT نیز می گویند. احساسات ناراحت کننده پس از رابطه جنسی نیز می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تحریک پذیری یا عصبانیت
• اضطراب
• افسردگی
• موارد وحشت زدگی
• “بی حسی” عاطفی
• شرمنده
• میل به تنها بودن یا لمس نشدن

 اگر دچار نارسایی پس از مقاربت هستید، ممکن است احساس سردرگمی و ناراحتی کنید. احساس ناراحتی پس از انجام کاری که معمولاً باعث ایجاد رضایت، لطافت و صمیمیت می شود، می تواند آزاردهنده باشد. شریک جنسی شما نیز ممکن است احساس ناراحتی یا تعجب کند که آیا کار اشتباهی انجام داده است.

علل	علائم	عوارض
تغییرات هورمونی	اضطراب	کاهش اعتماد به نفس
تجارب قبلی منفی یا آسیب‌های جنسی	غمگینی	مشکلات در روابط جنسی آینده
عدم رضایت جنسی	تحریک‌پذیری و عصبانیت	کاهش میل جنسی
تغییرات روانی (استرس یا فشار روانی)	بی‌قراری	افسردگی مزمن
ترس از قضاوت یا طرد شدن	بی‌احساسی یا سرخوردگی	کاهش کیفیت زندگی و روابط
ناتوانی در برقراری ارتباط عاطفی با شریک	گریه‌های ناگهانی یا طولانی‌مدت	افزایش احساس تنهایی و جدایی
دور بودن از شریک یا فاصله عاطفی	احساس ناراحتی یا فشار روانی	آسیب به روابط عاطفی و جنسی
مسائل ذهنی و نگرانی‌ها از عملکرد جنسی	کاهش انگیزه برای رابطه جنسی آینده	تشدید اضطراب و فشار روانی

برخی افراد، به‌ویژه کسانی که در گذشته تجربیات آسیب‌زا داشته‌اند، دچار نوسانات هورمونی شده‌اند، یا با افسردگی پس از زایمان و مشکلات عاطفی در رابطه مواجه‌اند، بیشتر در معرض این وضعیت قرار می‌گیرند.

احساسات منفی پس از رابطه جنسی ممکن است زمانی شدت یابد که تجربه جنسی رضایت‌بخش نباشد، با درد و اضطراب جنسی همراه باشد، یا بدون رضایت کامل رخ دهد. بااین‌حال، اگر رابطه‌ای مطلوب، صمیمانه و لذت‌بخش باشد، انتظار می‌رود که فرد احساس رضایت و آرامش را تجربه کند.

علائم افسردگی جنسی در زنان چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که دیسفوری پس از مقاربت (PCD) در زنان نسبت به مردان بیشتر رخ می‌دهد. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله Sexual Medicine، ۴۶ درصد از زنان حداقل یک‌بار در طول زندگی خود این احساس را تجربه کرده‌اند، در حالی که ۵ درصد از آن‌ها در ماه گذشته دچار این وضعیت شده‌اند.

دیسفوری پس از مقاربت (PCD) در زنان می‌تواند طیف گسترده‌ای از احساسات ناخوشایند را شامل شود. شدت این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است تنها چند دقیقه ادامه داشته باشد یا تا چند ساعت یا حتی روزها فرد را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه، مهم‌ترین علائم دیسفوری پس از رابطه جنسی در زنان را بررسی می‌کنیم:

• احساس غم و اندوه ناگهانی
• اضطراب و استرس
• تحریک‌پذیری و عصبانیت غیرمنتظره
• بی‌حسی عاطفی و فاصله‌گیری
• تمایل به کناره‌گیری و تنهایی
• احساس شرم یا گناه

هر کدام از موارد بالا، از علائم و نشانه های افسردگی بعد از اولین رابطه جنسی است. در ادامه به بررسی هر کدام از آنها خواهیم پرداخت.

۱. احساس غم و اندوه ناگهانی

برخی زنان بلافاصله پس از مقاربت احساس ناراحتی عمیقی را تجربه می‌کنند، حتی اگر رابطه کاملاً رضایت‌بخش بوده باشد. این غم ممکن است بدون دلیل مشخصی ظاهر شود و فرد را به گریه بیندازد.

۲. اضطراب و استرس

احساس دل‌شوره، نگرانی یا افکار منفی از دیگر علائم رایج این وضعیت است. برخی زنان پس از رابطه دچار افکار منفی نسبت به خود، شریک عاطفی یا رابطه‌شان می‌شوند.

۳. تحریک‌پذیری و عصبانیت غیرمنتظره

در برخی موارد، فرد ممکن است پس از رابطه احساس خشم و عصبانیت بدون دلیل مشخص داشته باشد. این عصبانیت می‌تواند به سمت خود فرد، شریک جنسی یا حتی اطرافیانش هدایت شود.

۴. بی‌حسی عاطفی و فاصله‌گیری

برخی زنان پس از مقاربت دچار احساس بی‌حسی عاطفی می‌شوند؛ یعنی نه احساس شادی دارند و نه غم، بلکه نوعی پوچی و عدم ارتباط احساسی را تجربه می‌کنند. این وضعیت ممکن است باعث شود که فرد تمایلی به صحبت یا ارتباط با شریک خود نداشته باشد. حتی می تواند از عوارض خودارضایی زنان باشد.

۵. تمایل به کناره‌گیری و تنهایی

احساس نیاز به تنها بودن و اجتناب از لمس شدن یا برقراری ارتباط عاطفی از دیگر علائم PCD در زنان است. فرد ممکن است پس از رابطه میل به در آغوش گرفتن یا صحبت با شریک خود را از دست بدهد و بخواهد در تنهایی بماند.

۶. احساس شرم یا گناه

برخی زنان پس از مقاربت دچار احساس شرم، گناه یا پشیمانی می‌شوند. این احساس ممکن است ناشی از باورهای فرهنگی، تجربیات گذشته، تربیت سخت‌گیرانه یا مسائل روان‌شناختی عمیق‌تر باشد.

علائم فیزیکی دیسفوری پس از مقاربت در زنان

دیسفوری پس از مقاربت (PCD) فقط به احساسات منفی پس از رابطه جنسی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند با علائم جسمی و تغییرات در میل جنسی نیز همراه باشد. برخی از زنان علاوه بر احساس غم، اضطراب یا تحریک‌پذیری، مشکلاتی را در پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن خود تجربه می‌کنند، که بر کیفیت رابطه جنسی و سلامت روانی‌شان تأثیر می‌گذارد.

برخی از علائم فیزیکی استرس پس از دخول عبارتند از:

• خشکی واژن
• کاهش میل جنسی
• مشکلات ارگاسم
• عدم تحریک‌پذیری جنسی

از دیگر علائمی که پس از افسردگی جنسی رخ می دهد، علائم فیزیکی هستند. در ادامه به بررسی هر کدام از این علائم خواهیم پرداخت.

۱. خشکی واژن و دردهای مقاربتی

برخی زنان پس از رابطه جنسی با احساس خشکی در ناحیه واژن و حتی درد در هنگام یا بعد از مقاربت مواجه می‌شوند. این مسئله می‌تواند ناشی از استرس، تغییرات هورمونی یا کاهش تحریک‌پذیری جنسی باشد. خشکی واژن همچنین می‌تواند موجب سوزش و ناراحتی پس از رابطه شود، که تجربه جنسی را ناخوشایند می‌کند.

بیشتر بخوانید: مفیدترین راه های درمان ترس از دخول و نزدیکی (علت+درمان)

۲. کاهش میل جنسی و بی‌علاقگی به سکس

زنانی که دیسفوری پس از مقاربت را تجربه می‌کنند، ممکن است به تدریج میل جنسی خود را از دست بدهند. این افراد ممکن است حتی اگر قبلاً رابطه جنسی را لذت‌بخش می‌دانستند، اکنون احساس بی‌علاقگی، دوری یا حتی ترس از رابطه جنسی داشته باشند.

۳. مشکلات ارگاسم

یکی دیگر از پیامدهای PCD در زنان، مشکل در رسیدن به ارگاسم یا عدم لذت از آن است. برخی زنان احساس می‌کنند که حتی در صورت رسیدن به ارگاسم، بلافاصله بعد از آن دچار احساس پوچی، غم یا ناراحتی می‌شوند. این مسئله می‌تواند باعث کاهش رضایت جنسی، مشکلات جنسی زنان و استرس در روابط زناشویی شود.

۴. عدم تحریک‌پذیری جنسی

زنانی که به طور مداوم دیسفوری پس از مقاربت را تجربه می‌کنند، ممکن است کاهش واکنش‌های جنسی مانند عدم تحریک روانی یا جسمی را تجربه کنند. این وضعیت می‌تواند باعث شود که رابطه جنسی برای آن‌ها لذت‌بخش نباشد و حتی به یک تجربه ناخوشایند تبدیل شود.

دیسفوری پس از مقاربت در زنان می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، تجربیات گذشته، کیفیت رابطه عاطفی و حتی استرس‌های روزمره قرار بگیرد.

مقایسه علائم افسردگی پس از سکس برای زنان و مردان در یک نگاه

علائم	زنان	مردان
احساس غم و اندوه	بلافاصله پس از رابطه احساس غم و ناراحتی	احساس گناه، شرم یا “بی‌حسی” عاطفی
اضطراب و استرس	نگرانی و افکار منفی درباره خود یا شریک	ممکن است به اضطراب عملکردی منجر شود
تحریک‌پذیری و عصبانیت	عصبانیت بدون دلیل، گاهی از شریک یا خود	پرخاشگری، عصبانیت و تحریک‌پذیری بالا
بی‌حسی عاطفی و فاصله‌گیری	احساس پوچی و عدم ارتباط احساسی با شریک	بی‌حسی عاطفی یا احساس پوچی پس از رابطه
تمایل به کناره‌گیری و تنهایی	نیاز به تنها بودن، اجتناب از ارتباط عاطفی	انزوای اجتماعی و اجتناب از رابطه جنسی
احساس شرم یا گناه	ناشی از باورهای فرهنگی، تربیت یا تجربیات گذشته	احساس شرم و گناه از تجربه جنسی
خشکی واژن و دردهای مقاربتی	خشکی و درد در ناحیه واژن	اختلال نعوظ یا درد در حین یا بعد از رابطه
کاهش میل جنسی	از دست دادن میل جنسی به تدریج	کاهش میل جنسی و بی‌علاقگی به سکس
مشکلات ارگاسم	عدم لذت یا احساس پوچی پس از ارگاسم	مشکلات در انزال (زود یا دیر انزالی)
عدم تحریک‌پذیری جنسی	کاهش تحریک‌پذیری جنسی و لذت جنسی	ناتوانی در لذت بردن از رابطه جنسی
مشکلات جسمی	خشکی واژن، درد مقاربتی، سوزش	اختلالات نعوظ، درد یا احساس عدم توانایی در رابطه جنسی
کاهش یا از دست دادن رضایت جنسی	کاهش لذت از رابطه جنسی یا احساس پوچی و ناراحتی	کاهش رضایت جنسی و لذت کم در طول رابطه
افزایش اضطراب پس از رابطه	بیشتر تجربه نگرانی از رابطه یا احساسات بد بعد از رابطه	اضطراب و نگرانی از تجربه بعدی رابطه جنسی

افسردگی جنسی در مردان چه نشانه هایی دارد؟

افسردگی بعد از سکس یا دیسفوری پس از مقاربت (PCD) در مردان می‌تواند با طیف وسیعی از احساسات منفی همراه باشد. برخلاف زنان که بیشتر دچار احساس غم و اندوه می‌شوند، مردان ممکن است علائمی مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت و حتی پرخاشگری را تجربه کنند. این وضعیت می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روانی و کیفیت روابط عاطفی و جنسی آن‌ها داشته باشد.

برخی از علائم افسردگی جنسی در مردان عبارتند از:

• اختلال نعوظ
• کاهش میل جنسی
• ناتوانی در شروع رابطه‌ی جنسی
• اختلالات انزال
• احساس گناه و شرم

اضطراب بعد از اولین رابطه در مردان، با علائم فوق خود را نشان می دهد. برای آشنایی بیشتر با هر کدام از موارد فوق، به بررسی هر کدام شان خواهیم پرداخت.

۱. اختلال نعوظ

برخی از مردانی که دچار دیسفوری پس از مقاربت می‌شوند، به مرور زمان دچار اختلال نعوظ می‌شوند. این مشکل می‌تواند هم به دلیل اضطراب ناشی از تجربه‌های جنسی قبلی و هم به علت افکار منفی درباره عملکرد جنسی ایجاد شود.

مردانی که بارها PCD را تجربه کرده‌اند، ممکن است ناخودآگاه ترس از شکست در رابطه جنسی داشته باشند، که در نهایت منجر به مشکل در ایجاد یا حفظ نعوظ می‌شود.

۲. کاهش میل جنسی و بی‌علاقگی به سکس

PCD می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی در مردان شود، به‌ویژه اگر این احساسات منفی به‌طور مداوم پس از رابطه جنسی رخ دهند.

در برخی موارد، مردان به دلیل ترس از تجربه دوباره دیسفوری، از برقراری رابطه جنسی اجتناب می‌کنند که این امر، می‌تواند به کاهش دفعات رابطه و سردی در زندگی زناشویی منجر شود.

۳. ناتوانی در شروع رابطه‌ی جنسی یا لذت بردن از آن

مردانی که دچار افسردگی بعد از سکس می‌شوند، ممکن است رغبت کمتری به شروع رابطه جنسی داشته باشند و حتی اگر وارد رابطه شوند، احساس لذت و رضایت کافی را تجربه نکنند.

این وضعیت به‌خصوص در مردانی دیده می‌شود که اضطراب عملکردی بالایی دارند، یا به دلایل روانی-اجتماعی مانند احساس گناه یا شرم، از رابطه جنسی لذت نمی‌برند.

۴. اختلالات انزال (زود انزالی یا دیر انزالی)

برخی از مردان مبتلا به PCD دچار مشکلات در کنترل انزال می‌شوند. این مشکلات ممکن است به یکی از دو شکل زیر بروز کند:

• زودانزالی: ناشی از استرس، تنش یا اضطراب در هنگام رابطه جنسی که باعث ناتوانی در کنترل زمان انزال می‌شود. درمان زودانزالی با ورزش کگل بسیار کاربردی است.
• دیرانزالی یا عدم انزال: برخی از مردان به دلیل احساسات منفی پس از رابطه جنسی، به سختی به انزال می‌رسند یا اصلاً انزال را تجربه نمی‌کنند.

۵. احساس گناه، شرم یا “بی‌حسی” عاطفی

در کنار مشکلات فیزیکی، مردانی که پس از رابطه جنسی احساس ناراحتی دارند، ممکن است دچار احساس گناه یا شرم شوند. برخی احساس می‌کنند که رابطه جنسی ارزش عاطفی ندارد، و پس از آن دچار بی‌حسی عاطفی یا احساس پوچی می‌شوند.

دیسفوری پس از مقاربت در مردان نه‌تنها بر سلامت روانی آن‌ها اثر می‌گذارد، بلکه می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در عملکرد جنسی و روابط زناشویی شود. شناخت این علائم و بررسی علل آن، گام مهمی برای مدیریت و درمان این مشکل است.

دلیل افسردگی بعد از رابطه جنسی

افسردگی بعد از رابطه جنسی یا سکس، می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلف روانشناختی و فیزیکی قرار گیرد. تحقیقات در این زمینه همچنان در حال انجام است، اما محققان چندین علت احتمالی و روانشناختی را شناسایی کرده‌اند که می‌تواند به این وضعیت منجر شود. برخی از رایج‌ترین علل افسردگی پس از سکس، عبارتند از:

• اختلال هورمون ها
• ناراضی بودن از جسم و بدن خود
• ارگاسم یا دخول ناقص
• استرس و مشکلات عاطفی
• ترس از بچه دار شدن
• سابقه رابطه جنسی بد
• احساسات گناه و پشیمانی
• تغییرات شیمیایی مغز پس از ارگاسم
• کمبود رضایت عاطفی در رابطه

افسردگی بعد از سکس نه‌تنها بر سلامت روان فرد تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند روابط عاطفی و جنسی را نیز تحت تأثیر قرار دهد. شناخت علل مختلف این وضعیت می‌تواند اولین گام در جهت مدیریت و درمان آن باشد.

افسردگی بعد از اولین رابطه چه تاثیراتی همراه دارد؟

این نوع افسردگی معمولاً با احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی، سردرگمی و حتی احساس گناه همراه است. افرادی که این احساسات را تجربه می‌کنند، ممکن است پس از رابطه جنسی دچار بی‌اعتمادی به خود یا شریک جنسی خود شوند.

در بسیاری از موارد، این احساسات می‌تواند ناشی از فشارهای اجتماعی، انتظارات غیرواقعی از خود یا شریک، و حتی ترس از طرد شدن باشد. علاوه بر این، تغییرات هورمونی پس از رابطه جنسی، به‌ویژه در زنان، می‌تواند در بروز این افسردگی تأثیرگذار باشد و باعث بروز نوسانات عاطفی شود.

تغییرات عاطفی و روانی (اضطراب، سردرگمی یا احساس ناراحتی)

اولین تجربه جنسی می‌تواند با تغییرات شدید عاطفی و روانی همراه باشد. پس از رابطه جنسی، افراد ممکن است احساس اضطراب، سردرگمی یا ناراحتی کنند. این احساسات ناشی از ترس از قضاوت، عدم اطمینان به خود یا شریک جنسی، و حتی فشارهای اجتماعی و فرهنگی می‌تواند بروز کند.

برای بسیاری از افراد، احساسات مختلفی مانند غم و استرس به‌طور طبیعی پس از اولین تجربه جنسی ممکن است ظهور کند که نیاز به زمان و گفت‌وگو برای پذیرش و مدیریت آن‌ها دارد.

انتظار بی‌مورد از خود و شریک جنسی

انتظارهای غیرواقعی از خود و شریک جنسی یکی از عواملی است که می‌تواند پس از اولین رابطه جنسی منجر به افسردگی شود. افراد ممکن است انتظار داشته باشند که رابطه جنسی باید بی‌نقص باشد و تجربه‌ای کاملاً رضایت‌بخش برای هر دو طرف فراهم کند.

این انتظارات می‌تواند فشار زیادی را به فرد وارد کند و باعث شود که از خود یا شریک خود ناامید شود. این احساس می‌تواند به سردرگمی و افسردگی منجر شود، به‌ویژه اگر تجربه به‌اندازه‌ای که انتظار می‌رفت رضایت‌بخش نباشد.

تغییرات هورمونی پس از رابطه جنسی

در زنان، افزایش سطح هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و پروژسترون پس از رابطه جنسی می‌تواند موجب احساسات متفاوتی همچون لذت و نزدیکی شود، اما این تغییرات هورمونی نیز ممکن است به افسردگی یا اضطراب منجر شود.

به‌خصوص اگر رابطه جنسی به‌طور عاطفی برآورده نشود، این تغییرات هورمونی می‌توانند احساسات منفی مانند غم یا سردرگمی ایجاد کنند.

ترس از قضاوت یا طرد شدن

افراد ممکن است نگرانی داشته باشند که اگر تجربه جنسی آن‌ها مطابق انتظارات نباشد، شریکشان آن‌ها را قضاوت یا رد کند. این نگرانی می‌تواند به احساس تنهایی و افسردگی پس از رابطه منجر شود، به‌ویژه اگر طرفین رابطه نتوانند به درستی در مورد احساسات خود صحبت کنند. ترس از طرد شدن در بسیاری از افراد منجر به بی‌اعتمادی یا اضطراب خواهد شد.

دوری از همسر

این احساس ممکن است ناشی از ترس از عدم ارتباط عاطفی یا فیزیکی بعد از رابطه جنسی باشد. برخی افراد ممکن است پس از اولین تجربه جنسی احساس کنند که شریکشان دیگر آن‌ها را به‌عنوان فردی جذاب یا مناسب نمی‌بیند، که این احساس می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و دوری از همسر شود.

این مشکل می‌تواند به افسردگی و نارضایتی در روابط بین فردی منجر گردد. حتی دخول ناقص را با خود به همراه خواهد داشت. در نهایت، افسردگی بعد از سکس می‌تواند تأثیرات منفی طولانی‌مدت بر روابط عاطفی و جنسی فرد بگذارد. این وضعیت نه‌تنها می‌تواند موجب کاهش اعتماد به نفس و رضایت از زندگی جنسی شود، بلکه ممکن است منجر به دوری از همسر و کاهش ارتباطات عاطفی گردد.

آگاهی از علل و عوارض این نوع افسردگی و همچنین پذیرش و صحبت کردن در مورد آن با شریک جنسی می‌تواند به کاهش اثرات منفی آن کمک کند و به افراد اجازه دهد که روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

کاربردی ترین راه های درمان افسردگی بعد از رابطه جنسی

درمان افسردگی بعد از سکس معمولاً شامل مشاوره روانشناختی، مانند درمان شناختی-رفتاری، صحبت با شریک جنسی برای بهبود ارتباطات عاطفی و جنسی، و در برخی موارد، درمان دارویی می‌شود. برخی از مهمترین راهکارهای درمانی برای دیسفوری بعد از سکس، عبارتند از:

• تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کنند و احساسات منفی بعد از رابطه جنسی را کاهش دهند.
• روابطی که در آن‌ها احترام، محبت و اعتماد متقابل وجود دارد، می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و جنسی فرد داشته باشند.
• مشاوره جنسی می‌تواند به افراد کمک کند تا مشکلات جنسی خود را شناسایی و برطرف کنند و به بهبود رضایت جنسی و روانی کمک کند.
• داشتن نگرش مثبت به رابطه جنسی و پذیرش احساسات بعد از آن می‌تواند به کاهش افسردگی بعد از سکس کمک کند.
• گفتگو صادقانه و باز با شریک جنسی در مورد احساسات و انتظارات می‌تواند موجب تقویت ارتباط و کاهش تنش‌های عاطفی شود.
• دوش آب گرم می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی و آرامش ذهنی بعد از رابطه جنسی کمک کند.
• تنوع در انواع پوزیشن‌های سکسی و ماساژهای سکسی می‌تواند تجربه جنسی را لذت‌بخش‌تر و کمتر استرس‌زا کند.
• پس از رابطه جنسی، فعالیت‌هایی مانند صحبت کردن یا آرامش در کنار هم، می‌تواند به بهبود ارتباط و کاهش احساسات منفی کمک کند.
• ورزش منظم به تقویت روحیه و بهبود سلامت عمومی کمک کرده و تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد.
• تغذیه مناسب و مصرف آب کافی برای حفظ انرژی و سلامت بدن ضروری است و می‌تواند به بهبود احساسات پس از رابطه جنسی کمک کند.

سخن آخر در دیسفوریا بعد از رابطه جنسی

افسردگی بعد از رابطه جنسی زمانی رخ می‌دهد که فرد پس از یک رابطه جنسی رضایت‌بخش و توافقی، احساسات منفی شدیدی مانند اضطراب، بی‌قراری، غمگینی، افسردگی و حتی گریه را تجربه می‌کند. این احساسات ممکن است از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد.

این وضعیت می تواند در بسیاری از افراد غیرعادی نباشد، تجربه آن برای فردی که پس از یک رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش با چنین احساسات منفی مواجه می‌شود، می‌تواند گیج‌کننده و ناراحت‌کننده باشد. این احساسات ممکن است به شکلی ناخواسته و بی‌دلیل بروز کنند و تاثیری عمیق بر سلامت روان و روابط فرد بگذارند، بنابراین شناخت و مدیریت این پدیده اهمیت زیادی دارد.