مزایای و فواید سکس یا رابطه جنسی تأیید شده (چطور؟ چگونه؟)

زمان مطالعه این مطلب: 9 دقیقه

رابطه جنسی عاشقانه می‌تواند خلق و خوی، روابط و رفاه ذهنی را در پارتنرهای جنسی بهبود بخشد. از فواید سکس یا رابطه جنسی تنها تولید مثل، دخول، انزال و رسیدن به ارگاسم نیست! خیلی فراتر از اینهاست. مطالعه‌ای در دانشگاه ویلکس (Wilkes University) ایالات متحده آمریکا نشان داد افرادی که یک یا دو بار در هفته رابطه جنسی منظم دارند، دارای 30 درصد سطوح آنتی بادی ایمونوگلوبولین A (IgA) بالاتری هستند که به سلامت بدن کمک می‌کند.

در این مطلب از مجله کیوان، به فواید و مزایای سکس می‌پردازیم، و با اثر مثبت رابطه جنسی زناشویی در زندگی آشنا می‌شویم. اگر شما هم خواهان محکم کردن پیوند عاطفی خود و شریک زندگی‌تان هستید، و مایلید بدانید فواید سکس چیست؟ این پست مخصوص شماست.

آیا سکس برای تقویت رابطه زناشویی فایده دارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد که انواع سکس در رابطه زناشویی، باعث افزایش ترشح اکسی توسین، هورمونی مرتبط با پیوند و دلبستگی می شود. به گفته مؤسسه ملی سلامت، سطح اکسی توسین (هورمون عشق و صمیمیت) پس از ارگاسم و ارضا شدن، تا 150 درصد افزایش می‌یابد که منجر به ارتباطات عاطفی قوی‌تر بین شرکا می‌شود. اما مزایا و فواید سکس به 2 دسته کلی تقسیم خواهد شد:

• فواید سکس برای جسم
• فواید سکس برای سلامت روان

فواید سکس برای بدن (فواید جسمی) چیست؟

فواید جسمی رابطه جنسی فراتر از آن چیزی است که معمولاً شنیده‌ایم، و بسیاری از تأثیرات آن کمتر مورد توجه قرار می‌گیرند. اینجا برخی از فواید جسمی سکس سالم عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش دردهای مزمن
• سلامت قلبی بهتر
• افزایش سوخت‌وساز و کاهش وزن
• خواب بهتر و عمیق‌تر

تقویت سیستم ایمنی بدن با سکس منظم

یکی از بهترین فواید رابطه جنسی را می‌توان به تقویت سیستم دفاعی بدن اشاره داشت. سکس منظم، به طور قابل‌توجهی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد که حشری بودند و تمایل بیشتری به آمیزش جنسی داشتند، تعداد گلبول‌های سفید خون آن‌ها افزایش یافت، که این امر بدن را در مقابله با بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌سازد.

عصاره سکس؛ کاهش دردهای مزمن

رابطه جنسی می‌تواند در تسکین انواع دردهای مزمن از جمله دردهای قاعدگی، سردرد و حتی دردهای عضلانی مؤثر باشد. این امر به‌دلیل ترشح هورمون شادی یا اندروفین‌ها (Endorphins)، و هورمون‌های تسکین‌دهنده مانند اکسی‌توسین (Oxytocin) است که به تسکین درد و ایجاد احساس راحتی کمک می‌کنند.

رابطه جنسی؛ تقویت کننده سیستم قلب و عروقی

مطالعات نشان می‌دهند که رابطه جنسی منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این فعالیت بدنی ملایم به بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون و تقویت سلامت عمومی قلب کمک می‌کند.

مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی دارند، 50 درصد بیشتر از مردانی که کمتر سکس دارند، بیشتر عمر می کنند. این مطالعه نشان داد که فعالیت جنسی از طریق بهبود سلامت قلبی عروقی و کاهش سطح استرس به طول عمر کلی کمک می‌کند.

منبع: مجله پزشکی بریتانیا، 2007

افزایش سوخت‌وساز و کاهش وزن

از مزایای سکس کنترل وزن و تناسب اندام است. رابطه جنسی، به‌عنوان یک فعالیت فیزیکی می‌تواند کالری سوزی کند و کمک خوبی برای تسریع سوخت‌وساز بدن باشد. فعالیت جنسی در رابطه علاوه بر افزایش ضربان قلب، عضلات بدن را تقویت کرده و باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شود.

خواب بهتر و عمیق‌تر  بعد از رابطه جنسی

یک زندگی جنسی سالم می تواند به خواب بهتر و عمیق‌تر برای بسیاری از افراد کمک کند. این تا حد زیادی به دلیل ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی توسین و پروژسترون (Progesterone ) است، که نقش کلیدی در تقویت آرامش و تسهیل انتقال به خواب دارند.

اکسی توسین که اغلب از آن به عنوان “هورمون عشق” یاد می شود، در طول عشق بازی و نوازش ترشح خواهد شد، و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و حس آرامش می‌دهد. پروژسترون، هورمونی که پس از ارگاسم را افزایش می‌دهد، اثر آرام‌بخشی دارد و باعث می‌شود که راحت‌تر به خواب بروید.

برنامه ریزی درست زمان سکس

برای بهبود کیفیت خواب، زمان و دفعات رابطه جنسی را در نظر بگیرید. انجام رابطه جنسی در عصر می‌تواند به تحریک هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و پروژسترون کمک کند که روند آرامش و خواب را تسهیل می‌کنند.

منظم بودن در این زمینه مهم است؛ داشتن رابطه جنسی منظم (1 تا 2 بار در هفته) می‌تواند به حفظ سطوح بهینه این هورمون‌ها کمک کرده و کیفیت خواب شما را در بلندمدت بهبود دهد.

با این حال، زمان‌بندی رابطه باید با برنامه خواب طبیعی شما هماهنگ باشد، چرا که انجام و تحریک جنسی خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است اگر خیلی شهوتی و حشری باشد، بر روند آرامش بدن تأثیر منفی بگذارد.

لیستی از فواید رابطه جنسی برای سلامت روان

فواید روانی رابطه جنسی فراتر از لذت فیزیکی است و بسیاری از این تأثیرات کمتر مورد توجه قرار می‌گیرند. رابطه جنسی منظم می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی افراد داشته باشد. بر اساس یک مطالعه، ۶۸٪ از افراد گزارش داده‌اند که پس از رابطه جنسی، احساس بهتری نسبت به استرس و افسردگی داشته‌اند.

 برخی از فواید روانی سکس عبارتند از:

• تقویت اعتماد به نفس
• کاهش اضطراب و استرس
• تقویت ارتباط عاطفی و نزدیکی بیشتر
• افزایش حس امنیت و تعلق
• کاهش علائم افسردگی

تقویت اعتماد به نفس از مزایای سکس سالم

رابطه جنسی سالم می‌تواند به‌طور چشمگیری اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد. احساس جذابیت و پذیرش در یک رابطه مثبت، تصویر ذهنی فرد از خود را تقویت می‌کند و او را نسبت به خود احساس بهتری می‌دهد.

• برای مردان، رابطه جنسی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند، زیرا بر توانایی‌های جسمی و توان ارضای شریک تأکید دارد. بسیاری از مردان از طریق این تجربیات احساس جذابیت و قدرت بیشتری پیدا می‌کنند، که در نتیجه تصویر مثبت‌تری از خودشان شکل می‌گیرد.
• در زنان، تقویت اعتماد به نفس در رابطه جنسی بیشتر به احساس راحتی، پذیرش و ارتباط عاطفی با شریک زندگی مرتبط است. زنان معمولاً در شرایطی که رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش باشد، و احساس امنیت و احترام متقابل را تجربه کنند، بیشتر از نظر اعتماد به نفس تقویت می‌شوند.

فواید سکس؛ کاهش اضطراب و استرس

طبق تحقیقاتی که توسط Psychology Today صورت گرفته، افرادی که سکس منظم داشتند با کاهش 30 درصدی سطح استرس مواجه شدند. این امر به دلیل به ترشح هورمون‌های تسکین‌دهنده مانند اکسی‌توسین و اندروفین می‌انجامد، که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این هورمون‌ها احساس آرامش و رضایت به همراه دارند و می‌توانند به کاهش نگرانی‌های روزمره کمک کنند.

تقویت ارتباط عاطفی و نزدیکی بیشتر

نزدیکی زیاد و رفتار جنسی اصولی می‌تواند رابطه عاطفی میان شرکا را تقویت کند. با تجربه‌ای مشترک و نزدیک شدن به یکدیگر، ارتباطی عمیق‌تر و محبت‌آمیزتر شکل می‌گیرد. یکی از دلایل برای پیوند عشق بیشتر، تماس بدنی و انجام ماساژهای سکسی مانند ماساژ واژن برای شریک جنسی است. ماساژ سکسی که آن را ماساژ حسی هم می‌نامند، حس عشق و انزال را چندبرابر می‌کند.

سکس فقط لذت جسمانی نیست. این در مورد ارتباط عاطفی است. وقتی شریک زندگی در لحظات صمیمی به اشتراک می‌گذارند، اکسی توسین ترشح می‌کنند، «هورمون پیوند» که پیوندهای عاطفی را تقویت می‌کند و حس عمیق‌تری از ارتباط و اعتماد را تقویت می‌کند.

Dr. Laura Berman

افزایش حس امنیت و تعلق

از فواید رابطه جنسی سالم می‌توان به تقویت احساس امنیت و تعلق پارتنرهای جنسی اشاره داشت. این امر به‌ویژه در روابط بلندمدت اهمیت دارد، زیرا باعث می‌شود افراد احساس کنند که در کنار یکدیگر در حال رشد هستند و از حمایت عاطفی برخور دارند.

سکس سالم = کاهش علائم افسردگی

تحقیقات نشان داده‌اند که از فواید سکس منظم، کاهش علائم افسردگی می‌باشد. ترشح هورمون‌های خوشایند مانند اندروفین (هورمون شادی)، اکسی‌توسین (هورمون محبت یا پیوند)، دوپامین (هورمون تجربه لذت)  و ایجاد ارتباط مثبت با شریک زندگی، تأثیر زیادی در بهبود خلق‌وخوی و کاهش احساسات منفی دارد.

این فواید روانی رابطه جنسی، تأثیرات عمیق و مثبتی بر سلامت روانی و عاطفی افراد می‌گذارد، که در بسیاری از مواقع نادیده گرفته می‌شود.

فواید سکس که کمتر به آن اشاره شده

علاوه بر فواید روانی و جسمی که در بالا به آن اشاره شده است، یکسری فواید دیگری هم برای رابطه جنسی سالم و اصولی شناخته شده است که کمتر کسی به آن اشاره داشته، این فواید جالب عبارتند از:

• تقویت کننده حافظه و عملکرد مغز
• تقویت احساس فردیت و استقلال
• افزایش خلاقیت و نوآوری
• کاهش میل به مصرف الکل و مواد مخدر
• بهبود وضعیت پوست و جوانسازی

تقویت کننده حافظه و عملکرد مغز

رابطه جنسی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک کند. ترشح هورمون‌هایی مانند دوپامین و اکسی‌توسین در حین رابطه جنسی نه‌تنها احساسات مثبت را تقویت می‌کند، بلکه عملکرد شناختی و حافظه کوتاه‌مدت را نیز بهبود می‌بخشد.

یکی از مطالعات منتشر شده در Archives of Sexual Behavior نشان می‌دهد، که رابطه جنسی منظم می‌تواند در بهبود حافظه و عملکرد شناختی افراد مسن تأثیر مثبتی داشته باشد.

تقویت احساس فردیت و استقلال

شروع سکس و رابطه جنسی اصولی می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس بهتری از خود داشته باشند، و عزت نفس‌شان تقویت شود. این امر ممکن است به ویژه در روابطی که در آن‌ها حس استقلال و خودمختاری نیز تقویت می‌شود، موثر باشد.

افزایش خلاقیت و نوآوری

رابطه جنسی یا سکس می‌تواند به افزایش خلاقیت و نوآوری کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که بعد از رابطه جنسی، افراد به دلیل افزایش سطح انرژی و روحیه، تمایل بیشتری به تفکر خلاق و انجام کارهای نوآورانه دارند.

کاهش میل به مصرف الکل و مواد مخدر

افرادی که رابطه جنسی سالم دارند، تمایل کمتری به استفاده از الکل یا مواد مخدر دارند. این امر ممکن است به دلیل ترشح هورمون‌های خوشایند و احساس رضایت در زندگی جنسی باشد. . به طور کلی، تحقیقات در این زمینه نشان داده‌اند که داشتن یک زندگی جنسی سالم می‌تواند تا 30% از تمایل به مصرف مواد مخدر و الکل بکاهد.

بهبود وضعیت پوست و جوانسازی

اگر از شما بپرسند بهترین فواید رابطه جنسی چیست؟ به شما پیشنهاد می‌کنیم به شفافیت پوست اشاره کنید؛ رابطه جنسی می‌تواند موجب بهبود سلامت پوست شود. ترشح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون، می‌تواند باعث افزایش خونرسانی به پوست و در نتیجه درخشندگی و طراوت بیشتر پوست شود.

فواید سکس را چند برابر کن

برای به حداکثر رساندن فواید فیزیکی، عاطفی و رابطه جنسی، جنبه‌های کلیدی زیر را در نظر بگیرید:

ارتباط باز و رضایت متقابل

یک رابطه جنسی رضایت بخش با ارتباط باز و صادقانه بین شرکا شروع می شود. بحث در مورد خواسته‌ها، مرزها و انتظارات، درک متقابل و اعتماد را تضمین می‌کند. رضایت برای ایجاد یک محیط امن و محترمانه ضروری است، و به هر دو شریک اجازه می دهد احساس ارزشمندی و راحتی کنند.

رسیدگی به نگرانی‌های بهداشتی

در حالی که مزیت و فواید رابطه جنسی برای سلامتی بدن زیاد است، باید به چالش‌های بالقوه توجه داشته باشید. اگر شما یا شریک زندگیتان درد، ناراحتی یا تغییر در میل جنسی را تجربه کردید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

پرداختن سریع به این مسائل می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و سلامت جنسی شما را افزایش دهد.

فواید شگفت انگیز سکس ویژه خانم‌ها​

رابطه جنسی فواید خاصی را ارائه می دهد که به ویژه به سلامت جسمی، عاطفی و روانی زنان مربوط می‌شود. از تنظیم هورمونی گرفته تا تقویت رابطه، این مزایا نقش کلیدی در سلامت کلی دارند. بهترین فواید سکس برای زنان عبارتند از:

• تعادل هورمونی: فعالیت جنسی منظم می‌تواند به تعادل هورمون‌ها، به‌ویژه پروژسترون، که اثر آرام‌بخش و تثبیت‌کننده خلق و خوی زنان دارد، کمک کند.
• بهبود سلامت کف لگن: فعالیت جنسی ماهیچه های لگن را تقویت می‌کند، که کنترل مثانه را افزایش داده و از افتادگی اندام لگن جلوگیری خواهد کرد.
• کاهش ناراحتی قاعدگی: ارگاسم در حین رابطه جنسی می‌تواند دردهای قاعدگی را تسکین دهد و علائم PMS را به دلیل ترشح اندورفین کم کند.
• تقویت میل جنسی و سلامت جنسی: رابطه جنسی منظم می تواند میل جنسی را با بهبود گردش خون و افزایش حساسیت افزایش دهد.
• تقویت پیوندهای عاطفی: رابطه جنسی باعث ترشح اکسی توسین، تعمیق روابط عاطفی و تقویت صمیمیت بین شرکا می شود.
• کاهش خطر عفونت های دستگاه ادراری (UTIs): رابطه جنسی منظم ممکن است به دفع باکتری‌ها از دستگاه ادراری کمک کند و خطر UTIs را کاهش دهد.

فواید سکس برای مردان​  چیست؟

رابطه جنسی چندین مزیت مهم برای سلامت جسمی و روانی مردان دارد. فراتر از لذت، فعالیت و میل جنسی منظم می‌تواند جنبه های مختلف رفاه، از سلامت قلب گرفته تا ارتباط عاطفی را بهبود بخشد. برخی از فواید رابطه جنسی برای آقایان عبارتند از:

• سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد: رابطه جنسی منظم می‌تواند سلامت قلب را با افزایش گردش خون و کاهش خطر بیماری قلبی تقویت کند.
• سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد: داشتن رابطه جنسی می‌تواند به طور طبیعی سطح تستوسترون را که برای حفظ انرژی، توده عضلانی و شادابی کلی ضروری است، افزایش دهد.
• تقویت خلق و خو و کاهش استرس: رابطه جنسی باعث ترشح اندورفین و اکسی توسین می‌شود که به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق و خوی کلی کمک می‌کند.
• بهبود سلامت پروستات: انزال منظم ممکن است با دفع سموم و ارتقای سلامت پروستات به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک کند.
• بهبود کیفیت خواب: آرامش بعد از ارگاسم می‌تواند منجر به خواب بهتر و افزایش آرامش شود.

آیا سکس در بارداری​ مفید است؟

رابطه جنسی در دوران بارداری مزایای متعددی برای مادر و جنین دارد، البته به شرطی که عارضه ای نداشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت جنسی در طول بارداری سالم می‌تواند پیوند عاطفی بین همسران را تقویت کند، استرس را کاهش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.

مطالعات نشان می‌دهد که 60 تا 70 درصد از زنان باردار، هیچ تغییر قابل توجهی در رضایت جنسی در دوران بارداری گزارش نمی‌دهند. همچنین، بسیاری از آنها افزایش صمیمیت و کاهش اضطراب را تجربه می‌کنند.

از فواید تا معجزه سکس در یائستگی

فواید سکس و رابطه جنسی در دوران یائسگی برای زنان متعدد است، که هم از نظر جسمی و هم عاطفی بهبود می‌بخشد:

• از نظر عاطفی: 60 درصد از زنان یائسه که از نظر جنسی فعال هستند، از سلامت عاطفی و رضایت از رابطه بهتر گزارش می‌دهند.
• سلامت واژن: رابطه جنسی منظم به حفظ خاصیت ارتجاعی واژن و کاهش خشکی کمک می‌کند، و به نفع 40 تا 50 درصد از زنانی است که در دوران یائسگی مشکلات واژن را تجربه می‌کنند.
• خواب بهتر: 52 درصد از زنان به دلیل اثرات آرامش بخش رابطه جنسی (انجمن یائسگی آمریکای شمالی) خواب بهتری را گزارش کردند.
• سلامت جسمانی: رابطه جنسی فعال می تواند سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی را بهبود بخشد، که در دوران یائسگی مهم است.
• میل جنسی: 61 درصد از زنان بالای 50 سال که از نظر جنسی فعال هستند، میل جنسی رضایت بخش تری دارند.

زندگی شادتر با سکس اصولی

اگر بخواهیم از فواید سکس و رابطه جنسی باز هم بگوییم، فهرست بلند بالاتری تهیه می‌شود. اما به این نکته توجه داشته باشید که برای استفاده از فواید رابطه جنسی، باید رابطه زناشویی سالمی را بسازید. برای بهره مندی بیشتر از مزایای سکس، سعی کنید رابطه جنسی را به عنوان بخشی منظم از برنامه روزانه خود قرار دهید، با انجام این کار نه تنها سلامت جسمانی خود را بهبود می‌بخشید، بلکه زندگی شادتر و سالم‌تری خواهید داشت.